坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 Cymophane - Tassel 来自瑜伽网 00:00 04:30 都说岁月不饶人,时光荏苒岁月如梭,我们能留住很多,就是留不住时光。 就像女人,一过30,就如同美丽的花朵开始凋零。 由于生理原因,女性过了30岁就不得不面对生理功能的减退:身体代谢变慢、身体老化、骨质疏松、身体素质的下降、腰酸背痛等问题。 所以,30岁的女性想要保养的更好,就不得不对自己多下功夫。 除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,不仅可以抵抗身体的老化,促进血液循环和新陈代谢。而且可以消除亚健康,避免身体的僵硬和淤堵。 即使年龄不断增长,人也会显得更年轻。 有句话说的好:“爱瑜伽的女人老样子,不瑜伽的女人样子老!” 今天,就给大家推荐一组瑜伽体式,适合30岁以上的女性每天练习,锁住你的青春! 动作1 面对墙站立,右手臂在上,双手臂交叉贴墙,吸气延展脊柱,呼气双手臂沿着墙壁向两侧延展,保持5-8个呼吸,交换双手重复。 动作2 侧对墙站立,吸气延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气身体向左侧弯,左手推墙,右手臂尽量的延展,保持5-8个呼吸,换另一侧。 动作3 面对墙站立,吸气延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气前屈向下,双手臂贴墙,曲手肘双手合十,放在头部的后侧,胸腔靠近墙壁保持5-8个呼吸。 动作4 靠墙站立,屈右膝靠近腹部,双手抱住右小腿的前侧,吸气延展脊柱,呼气右小腿再次靠近腹部,保持5-8个呼吸,换另一侧。 动作5 背墙站立,双脚分开与髋同宽,背靠墙,呼气慢慢屈髋屈膝向下,身体稳定后,将右脚放在左大腿上,保持5-8个呼吸,换另一侧。 动作6 靠墙站立,屈右膝,将右腿向左侧靠拢,左手握住右大腿的外侧,右手伸展,转头看向右侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。 动作7 面对墙站立,双脚分开与髋同宽,吸气双手向上举过头顶,呼气身体向前向下,双手推墙,保持5-8个呼吸。 动作8 背对墙站立,双脚分开与髋同宽,吸气延展脊柱,呼气前屈向下,臀部贴墙,也可微微屈膝,保持5-8个呼吸。 动作9 面对墙站立,吸气延展脊柱,呼气抬左腿推墙,躯干前屈,双手触碰脚尖,如果膝盖有压力可以微微屈膝,保持5-8个呼吸,换另一侧。 喜欢瑜伽的人很多,但很少人能做到一生坚持瑜伽。所以爱美的人有很多,但真正美的人不多! 女人,坚持瑜伽就是不会老! |
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