透彻！站桩是否达到脚下生根的三个标准

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站桩对大多数人来讲，多从脚上找感觉会更加实际和实用。

身法对习练太极拳至关重要，身法要领就是塑造外形的，身正形顺，骨节自然吻合，周身气血畅通，日久内劲渐生。我们首先应该清楚，太极拳对两脚的要求：平实踏地，均匀受力。

当然这个“均匀受力”是相对的，如以阴阳来区分，前脚掌为阳，后脚跟为阴；脚内侧为阴，脚外侧为阳。

根据助阴不助阳的原则，阴为六、阳为四。清楚了这些要求和原则就很容易明白，每个身法要领是否做到了位，或多或少都会从两脚上反映出来：

1.如果感到前脚掌发飘，说明身体后仰了，如果程度较轻，说明含胸没做到位；如果感到后脚跟发飘，说明身体前倾了。

2.如果脚内侧吃力多、外侧吃力少，说明膝盖内扣过多；如果脚内侧吃力少、外侧吃力多，说明膝盖外撇了。

3.如果在站桩时，感到一脚吃力多、一脚吃力少，说明两胯不平，一侧紧一侧松。

4.如果感觉两脚踏地不实，说明两胯没松、裆不合，松腰坐臀没有做到位，身体自身的重力没有沉到脚底。两脚踏实的程度还与松肩垂肘有关。

一、检验旋转虚实是否正确和到位

用两胯旋转虚实时，实腿一侧的“旋转下沉”至关重要，关系到周身动作走螺旋，关系到周身的运动轨迹非圆即弧，关系到腿脚蹬地能否吃上劲，即力源的大小。

实腿一侧的“旋转下沉”所形成的状态是“坐腿掖胯”，通过上身的旋转，将腹股沟这条缝隙掖住，由于膝盖固定不动，在脚底就会产生一种“拧劲”；通过下沉将重心坐在实腿，将给地面的力最大化，地面给实腿脚掌的反弹力也会最大化。

所以通过实腿的脚掌，可以感知“旋转下沉”是否正确和到位。比如，虚实不清时或者旋转下沉时屁股先跑了，重心就坐不到实腿上，就会感觉不到地面的反弹力；又比如，在上身旋转下沉时实腿膝盖晃动了，那么脚上既不可能产生“拧劲”，地面的反弹力也会晃跑掉。

二、检验“隐性重心线”是否垂直

大家知道，如欲保持身体的立身中正，由百会至会阴的这条人体重心线就要垂直于地面。虽然这条隐性重心线看不见摸不着，但从脚上可以感知到其是否垂直。当这条线与地面垂直时，两脚踏在地上平而实，脚掌受力均匀，否则就要从身法要领上去找病因。

三、检验脚底是否有根

练习太极拳讲究“心气下沉”或“力沉脚底”，脚上才能有根，上盘轻灵，下盘稳固。所谓“力沉脚底”，就是将人体自身的重力沉到脚上，任何关节都不受力，除了要做好松肩垂肘、含胸塌腰以外，两胯的内收内合是关键。

有经验的老师看人练拳或站桩，一眼就能看出来你脚上是否有根。如何判断自己是否做到了“力沉脚底”，就是感觉自己的两脚踏在地上实不实，两条腿像两根大弹簧。