今天,小编给大家推荐一套可以增强免疫力的阴瑜伽练习,虽然有点临时抱佛脚的感觉,宅在家的时候,不如练练简单的瑜伽动作,让身体保持最好的状态。 . 山式站立,双脚打开略大于髋部 . 脚尖向外打开约45度 . 吸气延展脊柱,呼气屈膝下蹲 . 双手体前合十,双手肘抵住大腿内侧 . 保持5-8个呼吸 . 山式站立,双脚打开与髋同宽 . 双手体后交握,吸气延展脊柱 . 呼气慢慢的前屈向下 . 双手臂尽量向后向上 . 保持5-8个呼吸 . 山式站立,双脚打开略大于一腿长 . 转右脚90度,左脚微内扣 . 髋部转向正右方,吸气延展脊柱 . 呼气屈右膝向下,大小腿90度 . 保持5-8个呼吸,换另一侧 . 跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽 . 手臂与大腿垂直垫面 . 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背 . 注意一节一节的延展脊柱 . 重复练习5-8组 . 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧 . 双脚打开与髋同宽,呼气收紧核心 . 伸直手臂和双腿,保持5-8个呼吸 . 从斜板式开始,臀部向后向上 . 双脚用力踩地,大腿收紧向后推 . 延展脊柱,伸直手臂 . 保持5-8个呼吸 . 坐立在垫面上,双腿伸直 . 将左脚放在右大腿的内侧或者外侧 . 吸气延展脊柱,双手侧平举 . 呼气身体向左扭转 . 右手臂抵住左大腿外侧 . 左手放在身体的后侧 . 保持5-8个呼吸,换另一侧 . 跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽 . 双手扶髋,吸气延展脊柱 . 呼气后弯向下,双手依次放在脚后跟上 . 初学者可以借助瑜伽砖 . 保持5-8个呼吸 . 跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部 . 臀部坐向脚后跟,躯干前屈向下 . 双手臂向前伸展,前额点地 . 保持5-8个呼吸 . 仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部 . 双手放在身体的两侧,掌心朝上 . 闭上眼睛,冥想5-8分钟 我是美美,关注我, 为你分享免费课程,我们一起进步!
|
|
来自: GreenMooder58g > 《瑜伽》