太极桩。站桩功基本要领:自然站立,两脚分开,与肩同宽,脚尖正前,膝盖微屈,沉肩坠肘,上身端正,下盘稳固,虚灵顶劲,舌抵上颚,松腰合胸,拔背顶项。站桩要诀虚灵顶劲,收视内听舌卷齿扣,呼吸自然沉肩坠肘,气透指尖心无杂念,意守丹田全身放松,尾闾正中重心下坠,足趾抓地。太极桩功行功口诀人身本是一太极,上阳顶天下阴地。
太极桩功。太极桩功是太极拳的母式,包含太极拳练习过程中的所有要领。要领:脖子一定要放松,后脑有向上顶起的意识,脖子有拉伸的意识,但一定不要用力,用一点儿力就算错。要领:要领有二。坐胯松腰是太极拳所有要领的核心。要领:开胯虽是对胯的要求,但动作上是对膝关节的要求。总结:太极拳桩功最重要的要领在于放松,在做到上述所有要求的同时一定要检查自己周身各部位是否放松,有不放松的地方,即为错误。
基础入门-太极桩功。太极站桩功是的传统杨氏太极拳入门功夫,对桩架、结构也有特定的要求。(一)无极桩(二)浑圆桩(三)开合桩(四)升降桩(五)虚步桩。由浑圆桩接动作,屈膝沉胯向下蹲,同时两掌向外打开,劳宫穴斜相对,两掌似拉弹皮筋向外展,两掌皆斜朝身体外45度斜角即可。太极桩素以百日功成而著称,有百日功之美称。根据练者的实际情况,先将太极桩初期的检验标准介绍如下,供广大学者参考:站太极桩一星期:
【太极养生功】傅清泉老师讲解天女散花。各位朋友,值此新春到来之际,太极58推出“太极养生功十三势”的系列解析,帮助大家肩、颈、腰、背、腿、膝等部位的护养。傅清泉老师的示范动作如下:肩髃穴:属手阳明大肠经,此穴位在肩部外侧,当手臂平举时,在肩峰前凹陷处,主要用于治疗肩臂挛痛、上肢不遂等。【傅老师教学视频】回复“视频”,获得傅老师教学视频列表。
站好太极桩百病不生,陈小旺老师详解太极站桩功疗金句 NO.3.每天反复做的事情造就了我们,然后你会发现,优秀不是一种行为,而是一种习惯。——亚里士多德。声明:本公众号发布的内容(图片、视频和文字)以原创、转载和分享网络内容为主,如果涉及侵权请尽快告知,我们将会在第一时间删除。太极疗订阅号公众号:taijiliaody.
用意识假想丹田有一股热气,随吸气由丹田下行,循小腹脐下四寸中极穴,经会阴,过谷道(肛门)至尾闾,提肛收裆,髋关节后翘令脊柱反弓如图1-69所示沿命门穴、中枢穴向上过夹脊(大椎穴)上行,双臂旋内肩部向前上方划小圈如图1-70、1-71所示过玉枕冲百会穴,略守天庭片刻后再下颜面,沿两眉之间印堂穴向下过鹊桥(舌顶上颚又称为搭鹊桥),咽津呼气顺任脉而下,经膻中、中脘至中丹田(神阙)。气沉丹田也即后天之气充养先天。
太极养生简易招式。开胸顺气三遍,抖抖手后再开合、搓手、旋转按摩、顺气、收功。【动作分解】起势三遍,让身体放松,两脚与肩同宽,小马步,左手叉腰,右手做云手动作,似空中抚水,做至六遍,换为另一只手。【动作分解】两脚与肩并宽,两腿微屈,目视前方,舌抵上膛,两手慢慢外翻,两手抬至心肺处,左手指掌抚压在右手指掌上,慢慢从上往下摸右腿外侧,下行过脚趾尖,从内侧缓缓往上摸来,摸到心肺处,两手交换抚压,换摸左腿。
李光昭老师太极内功之浑圆桩功介绍。李光昭老师介绍传统太极拳的基本功法:浑圆桩。无极桩是把原来僵紧的身体松开,浑圆桩则是再把各个部位合成浑圆一体。无极桩是去形求意,尝到身内之意的滋味;浑圆桩则是以意导气,体会身外之意的妙用。浑圆桩又称为太极桩。从无极桩练到浑圆桩,是无极入太极也。视频请看以下链接:http://v.qq.com/page/p/c/1/p0161xi4xc1.html.
黄开明老师太极桩功讲解。
博客等级: 博客积分:229.三、太极桩的架势与动作结构。太极桩是武当太乙密传丹派的入门功夫,对桩架、结构也有特定的要求。(1)太极桩(一):行功姿势:身体自然站立,两脚横开与肩同宽,成11字形。(2)太极桩(二)含胸拔背,两臂慢慢抬起与肩平,肘略低于肩,两肩胛骨用力贴向前胸,两臂在胸前成环形。(3)太极桩(三)四、太极桩的体态动作要求。肘曲、腕平、五指自然分开,此乃站太极桩基本姿式。
图文:太极桩功的习炼 桩功,是太极拳的一项重要基本功。太极桩功的习练。2、站桩必须把身体姿势上的问题都解决掉,然后才能形成以丹田为核心,一动全动,节节贯穿的桩功要求。松肩、沉肘、含胸、塌腰以形成丹田核心为度,全身各部位松的恰到好处,丹田的核心地位就会自然形成。站桩时,要放松丹田,检查身体的各个部位,使各个部位都支持丹田,形成丹田核心,使内气通道全身形成前后左右和四个斜角的八面支撑。
《健康之路》 太极传人的养生经《健康之路》 太极传人的养生经(上)每个功法做完必须收功,拢气收功,意守丹田5分钟,否则是白练。看完视频后又从网络搜索到芦老师讲的这几种功的练法总结: 太极养生第一式无极桩:把气调匀,两脚与肩同宽微微向前,放松肩部,含胸、拔背、提肛、两膝微曲,让气自然下垂,舌头抵住上颌,眼睛平视,意识集中在丹田,练习时意念集中,每天15-20分钟即可。初练马步固气保元功不宜时间过长。
孙氏太极拳是由孙禄堂先生创办的,而孙氏内家拳桩功是由老先生的后代在孙氏太极拳的基础上发展起来的,孙氏内家拳要领一致,动作简洁很适和初学者,那么初学者该怎样练习孙式内家拳桩功呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!在孙式太极拳里基本没有弓箭步和马步。开合的动作为孙式太极拳所独有,不仅在别家的太极拳中找不到,就是在形意拳和八卦掌中也找不到相应的动作,这可以说是这套太极拳的突出特点,是孙式太极拳的标志性动作。
用意和气将两肩松开,一般来讲要做三次披肩运动,即气由脚下上行至后背、脊骨、两肩,同时向内向前的环扣动作后,气往下行再沉至脚底。按以上的八法、四稍所要求的认真去做,就是一个从无到有的养生无极桩,同时也是一个中体圆满、支撑八方,萌生技击效果,为技击桩打下良好基础的技击无极桩。其练法关键就在于功架和心法要正确无误,这样才能上气快,于养生技击效果才显著,为以后的各层功法无疑打下良好的开端。
太极推手应用:对方双手猛用力扑我胸腹,我用双手及身体同时占吸住对方手臂,使对方进似落入大海,退似骑虎难下,进退两难之感,(图2-5)。对方用双手猛推你胸部,你用双手压吸对方手臂,同时含胸收腹身往下缩,以化开对方来劲为准,(图2-15)。对方力大过你,快速出手按压对方手臂,使其落空,即扑发对方。对方用双手猛推你手臂,你用手臂吸住对方双手,同时含胸收腹身往后缩,以化开对方来劲为准,(图2-29)。
太极看手式桩功。太极看手式桩功是太极内功的一种,是根据太极拳拳理、拳法的基本要求,,出的一种基本桩功,是集太极拳“一身备五弓”、“八面劲”、“六合劲”、“三挺劲”为一体的一种训练方法。太极看手式桩功是笔者先师太极大家李经梧老先生太极内功活练式的一种。太极看手式桩功做到一身备五弓的同时还要体现太极拳的三挺劲。太极看手式桩功做到了一身备五弓和太极拳三挺劲,也就体现出了太极拳的“八面劲”和“六合劲”。
太极拳是何人所创据有关资料显示,“太极学说”理论出现较早,可追朔于“老子”与“孔子”时期,但最早的太极拳应为明末时期河南省温县陈家沟,陈氏第九世孙陈王廷所创(后人称之为陈氏太极拳或陈门太极功)。如:杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳和吴式太极拳等比较轻柔缓顺的太极拳,若拿陈式太极拳(老架一路)来说,如果将其放慢至二十五分钟或三十分钟以上甚至更长,还是可以达到或实现正常的、我们所理解的呼吸要求。
桩功是武术的基础。其三是通过桩功练习,可使练习者体会和掌握桩功的间架结构和身体各部姿式的要求和要领。所以,拳必须以功来养,功须以拳而显。浑元桩法被各家拳派吸收引用,既作为初学入门的基本桩法,又作为养身强身,内功修练桩法。(二)浑元桩的动作要领及注意事项: 1.浑元桩最主要的要领就是:体松,意静,调息这三个方面。不但浑元桩如此,其它各种桩法都是这样要求的,这三个方面是所有桩法练习**同的要求。
浅识杨式太极拳基本功。部分基本功是阶段性的训练,亦有拳家称为临时练法,比方说开胯碾脚功、扣胯提脚功、垂臀松肩功、荡胯迈腿功、松腰落脚功、开胯坐下功、沉胯落脚功、边沉边转功,待练了一段时间(三至六个月)后能熟练融入太极步和行拳115式大架时,就不用继续这些单式动作的训练了。杨氏太极拳门内的松腰功课有松腰下坠功、松脊竖直功、松腰出脚功、松腰沉提功、松腰蹲起功等。
太极拳基本桩功大体可分三类:一、定桩(也称静桩)  (1)太极桩— 站平行步,即两脚开立同肩宽,两腿屈膝半蹲,重心落于两腿之间;左弓步、右弓步各站3分钟为1组,初练时可先练3组,日后每组时间及组数渐增。如:  背手立正--屈膝摆腿--->上步左虚步(左脚上步脚跟着地),停5秒一8秒--->前移左弓步(重心前移成左弓步)停5秒一8秒 ---经"坐身虚步"和"摆脚碾步"--->屈膝收脚(重心全落屈膝之左腿,有脚提收至左腿内侧)停5秒一8秒。
太极拳是中华民族的优秀文化遗产之一,相传太极拳乃祖师张三丰所创,武当三丰派太极拳亦为当代一优秀太极拳种,个人认为这种太极拳是高阶拳种,比较适合于实战技击。如今广为流传的太极拳除武当太极拳外,还有陈氏、杨氏、吴氏、武氏、孙氏以及赵堡太极拳等,此外,还有一些在民间流传的太极拳。全佑遵从杨露禅的师命,拜在杨班候门下,融会贯通杨露禅和杨班候父子两人的太极拳,去掉跳跃等动作,从而形成以柔化见长的吴式太极拳。
太极拳的好处是排毒祛湿,太极拳的特点按摩内脏,能祛除肝火。练太极桩功对腿部的要求很高,经常练习起到瘦腿的功效,太极桩功中的转腰运动能祛除肝火。练太极桩功好处非常多,修炼太极拳贵在坚持,长期坚持不仅能强健身体,还能达到益寿延年的作用。4、太极拳运动能减肥,是因为太极拳活动不剧烈,可运动时间长,采用深而慢的腹式呼吸法。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
第141期:“桩功之妙”主题讲座节选(图文)子真太极在桂荷举办的“桩功之妙”主题讲座圆满结束,罗子真老师分别从:桩功之源,桩功之理,桩功之法,桩功之效,桩功之能,桩功之忌,桩功之感,桩功之境等多方面集 合众家之长,阐述了太极桩功的奥妙。子真老师新浪微博:太极罗子真。
太极拳桩功习练讲解。太极拳桩功,分为马步及川字式二种。太极前辈练太极拳必先练此两种步法,使下部有劲,不至飘浮,而后进习拳架。因此欲练太极拳真功夫,必先练桩步功。修炼太极拳之前,先练太极桩功。在身心松静,有了气感之后再演练,会更明显提高太极拳的修炼效果。太极马步桩功演练要求是:此势含有太极五步及攻守等势,在太极拳中极为重要。
浑元桩有三种,下环浑元桩又称先天太极桩、中环浑元桩和上环浑元桩。只是双手环保的位置不同而已,修炼的次序先从双手环抱在小腹前的先天太极桩开始,等先天太极桩有了一定基础之后,再改练环抱在胸前的浑元桩,最后再练习抱在前额上方的浑元桩。一般的走劲方向上下劲力,前下的劲力,左前下的劲力,右前下的劲力,往前的劲力,左前方的劲力,右前方的劲力,前上方的劲力,左前上方的劲力和右前上方的劲力。
[转载]太极桩功函授教材:太极桩功 原文地址:太极桩功函授教材:太极桩功 原文作者:汇封太极 太极桩功函授教材:太极桩功太极桩功一 栖心子身体自然站立,两脚横开与肩同宽,成11字形,头正身直,二目垂帘向前下方斜视,从头到脚进行周身放松,两手自然下垂贴于大腿两侧,舌抵门牙牙龈。太极桩功二1、两脚横开比肩略宽一脚,成11字形,从头到放松,然后两腿微微屈成高马桩,双膝微微用力外撑有圆裆之意。7、意守丹田呼吸气沉丹田。
李光昭老师无极桩精修提高班学员体会(六)李光昭老师太极内功无极桩在线课程:北京闭关心得之二:无极桩功复习和提高。但真正系统学习和练习,还是看了李师的“无极桩功视频”后才有的,反复看了多次视频,也进行了几个月的练习,在身上也有了些反应,自以为对理法、心法、功法有了一定得了解,自以为好像有点上路了,只是还有些疑惑,抱着一些问题参加了这次在北京密云的闭关---无极桩功精修提高班。欢迎大家关注李光昭老师。
浑元桩的基础---“太极桩”太极拳爱好者们最常练习的,就是浑元桩了,其实比浑元桩更重要的是太极桩。太极拳练习中,太极桩就是那个“1”,所有的动作套路包括浑元桩、缠丝功等等,都是从太极桩开始做起的。那什么是太极桩呢?虽然没有动作,但已经做好了行动的准备,这时身体的状态就叫做太极桩。太极桩的时刻,身上大致有这几个要求:虚领顶劲、含胸、塌腰、松胯、屈膝、脚底平稳贴地、沉肩坠肘。50秒做到太极桩。
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